#SEKTACARE
Мой прогресс:
Карта прогресса

Мои цели

Посмотрел лекцию по целеполаганию и написал ответы на вопросы
Подготовил контейнеры для еды
Сделал фотографию «до»
Начал вести дневник питания
Сделал 4 круга основной тренировки
Выполнил 4 круга утреннего ворка

Что вас ждет на программе #SektaCare

Работа с питанием

Во время программы вы узнаете, сколько калорий нужно потреблять и тратить, чтобы поддерживать здоровье и фигуру, какое соотношение белков, жиров и углеводов лучше подходит для вашего типа телосложения.

На первой неделе вы будете изучать основы рационального питания, узнаете, что есть, в каком количестве и сколько раз в день, откажетесь или сократите сладкое, фастфуд и полуфабрикаты, будете покупать и готовить крупы, овощи, рыбу, мясо и другие продукты. Мы научим вас готовить вкусные и полезные блюда.

Работа с привычками и изменение образа жизни

Чтобы поддерживать здоровье и хорошо выглядеть, недостаточно на время изменить привычки. В течение всей программы мы будем рассказывать, как закрепить полезные привычки и продолжать заботиться о себе после окончания курса.

Много внимания уделим работе с психологией: разберем, как избежать срывов; как не бросить работу над собой, когда нет мотивации; как отказаться от вредных привычек и изменить свой образ жизни в лучшую сторону.

Работа с физической активностью

Во время программы вы будете ежедневно выполнять короткие утренние тренировки, основные — по понедельникам, вторникам, четвергам и субботам. Они будут занимать не больше получаса. На протяжении курса вы будете следить за количеством шагов за день, а мы расскажем, как двигаться больше и с удовольствием.

Задания по тренировкам

Сегодня вас ждет две короткие тренировки: утренняя и техника выполнения упражнений.

Можете тренироваться в любое время. Следите за куратором на видео и старайтесь внимательно выполнять упражнения, осваивая технику.

Видео

Утренняя тренировка

Утренняя тренировка