Мой прогресс
Карта
прогресса
Мой прогресс
Карта
прогресса

Трекер привычек

пнвтсрчтптсбвс

Тренировки

checkcheckcheckcheckcheckcheck

Прислал дневник куратору

checkcheckcheckcheckcheckcheckcheck

На программе #SektaEVO ты можешь выбрать один план питания из четырех. Через 4 недели его можно будет сменить.

 

Определись с выбором до пятницы.

 

Как выбрать план питания

 

Выбери план питания, подходящий для твоей цели, и изучи информацию о нем: кому подходит и не подходит, сложности и особенности, основные продукты и список для исключения, частоту приемов пищи и т. д. Сопоставь информацию с тем, что ты готов и не готов делать для достижения цели.

 

Например, если понимаешь, что не готов отказаться от ряда продуктов или есть предложенное количество раз, скорректируй цель.

 

Если знаешь, что для тебя характерны срывы при строгих ограничениях, задумайся, стоит ли выбирать жесткий план. Возможно, лучше попробовать новый, более гибкий план питания, с котором ты похудеешь медленнее, чем при жестких ограничениях, но зато с большей вероятностью сможешь удержать результат.

 

Или, наоборот, ты уверен, что у тебя не бывает срывов в питании и нет проблем с пищевым поведением, и хочешь попробовать ограничительный рацион — тогда выбирай самый строгий план питания.  

 

Если не понимаешь, что выбрать, пройди тест.



Когда начинать есть по плану

 

Начни с понедельника первой недели. До этого у тебя есть время подготовиться: спланировать рацион на 2—3 дня и купить нужные продукты; запастись контейнерами, чтобы брать еду на работу или учебу.

 

Если не терпится начать уже сегодня, можешь плавно переходить на новый режим питания. Ориентируйся на частоту приемов пищи, интервалы между ними и состав дневного рациона. На следующей неделе ты получишь развернутые рекомендации по выбранному типу питания.  

 

 

Каждый вторник, начиная с сегодняшнего дня, присылай дневник питания и в личный кабинет, и в чат.

 

В этот день кураторы будут разбирать дневники только в чате, а в личном кабинете он нужен для того, чтобы куратор и ты видели, как меняется твой рацион от недели к неделе.

Обязательно просматривай дневники других учеников. Обращай внимание, как интервалы между едой влияют на выбор блюд.  

 

На что куратор будет обращать внимание при проверке дневника

 

 

 

 

 

 

Вел дневник и прислал его в чат
Купил щетку для массажа
Оплатить первую неделю курса