Мой прогресс
Карта
прогресса
Мой прогресс
Карта
прогресса

Трекер привычек

пнвтсрчтптсбвс

Тренировки

checkcheckcheckcheckcheckcheck

Прислал дневник куратору

checkcheckcheckcheckcheckcheckcheck

Привет, сектант!

 

Нулевая неделя — это введение в программу. Мы расскажем, что тебя ждет, и поможем подготовиться к комплексной работе над результатом. 

 

Рассказываем, что будет в ближайшие семь дней.



Работа на результат

Чтобы в конце курса увидеть, как изменилось твое тело, сделай фото «до» спереди, сбоку и сзади по всем правилам. Сделай еще несколько фотографий по желанию: в спортивной форме и облегающей одежде.

 

Фото пришли куратору через форму «Чат с куратором». В конце курса ты сам захочешь разместить эти фотографии, а мы будем рады поделиться твоим успехом и вдохновить других.



Уход за кожей

Возможно, ты слышал о массаже щеткой и даже делаешь его, если проходил прошлые программы #Sekta. Если нет, то сегодня узнаешь, что это такое, и скоро научишься делать.

Купи до среды щетку c щетиной, которая не травмирует кожу. Ищи ее в банных отделах гипермаркетов или в специализированных магазинах по уходу за телом.

 

Если у тебя тонкая и склонная к шелушению кожа, возможно, массаж щеткой тебе не подойдет. Проконсультируйся у дерматолога о возможности такой процедуры.

 

Питание

Говорить о питании и давать по нему новые задания мы будем по вторникам. Эта неделя не исключение — дождись завтрашнего дня и все узнаешь.

 

Сегодня начни выполнять минимум по питанию

 

 

Веди дневник питания и сдавай куратору каждый день

 

Даже если ты когда-то уже вел дневник, в этот раз опыт может оказаться совершенно другим.

Веди дневник питания в заметках в телефоне — и тогда тебе останется только скопировать текст и отправить его куратору.

 

Записывай в дневник:

Для отправки дневника нажми на кнопку «Чат с куратором».

 

Сдать дневник вечером — это правило, которое поддерживает мотивацию в течение дня, недели и на протяжении всего курса. Он нужен для того, чтобы у куратора и у тебя перед глазами была полная картина твоей работы по программе. Куратор будет анализировать твой рацион и тренировочный процесс и давать рекомендации, что можно изменить.

 

Построение питания во время программы — настоящее искусство. Отнесись к этому со всей внимательностью, а куратор поможет тебе поддерживать мотивацию. Чем больше наблюдений за питанием во время прохождения программы ты сделаешь, тем больше факторов для анализа будет.
 

Поставь себе цель: сдать 60 дневников питания за курс. Take this challenge. 



Тренировки 

На этой неделе у тебя будет шесть тренировок — по одной в день. Ты можешь выполнять их в любое время. Со следующей недели их станет больше: по понедельникам и средам — две тренировки в день, в остальные дни — по одной. По воскресеньям ты будешь отдыхать.

 

Каждая тренировка сопровождается описанием и хронологией событий — из них ты узнаешь, сколько времени займет занятие, когда и о чем будет coffee talk, какое оборудование понадобится и как выполнять упражнения. 



Coffee talk — небольшой разговор по теме дня. Если время на тренировку ограничено, проматывай его и сразу начинай заниматься. 



Описание тренировок читать не обязательно: кураторы проговаривают все в видео. А вот если вдруг нет интернета, просто сохрани себе описание — и занимайся по нему.
 

 

 

Используй инструменты программы

 

План недели

Сохрани план недели, он поможет спланировать время на тренировки, задания и чтение статей. Отмечай все, что выполнил. Если что-то пропустишь, всегда будешь знать, в какой день программы вернуться и что доделать.

 

Трекер и шкала прогресса  

Вверху личного кабинета ты найдешь трекер привычек. Сейчас в нем 2 привычки, в дальнейшем их станет больше.

 

Каждый день, когда выполняешь пункты из трекера, ставь галочки вверху страницы. Они влияют на шкалу прогресса вверху страницы, которая показывает, насколько ты вкладываешься в результат.

 

В конце программы ты будешь видеть, как регулярность выполнения заданий отразилась на твоем результате.

  

Чек-лист дня

Внизу чек-лист дня — он поможет проверить, все ли задания выполнены. При этом чек-лист не влияет на процент прогресса вверху страницы.

 

Проверил свои кроссовки и форму по подсказке
Запланировал покупку щетки для массажа или нашел и приготовил свою
Сохранил или распечатал план недели
Сделал фото «до» и загрузил в чат с куратором
Научился правильно приседать, отжиматься, делать выпады и стоять в планке.
Заполнил стартовые замеры внизу страницы
Оплатить первую неделю курса